13.Woche 01.09. - 07.09.2014

Diese Woche war durch den langen Lauf am Freitag geprägt.

Mo. 01.09.           1300m 0:24:20   Schwimmen im Meer
Di.02.09.              Ruhetag
Mi.03.09              54,22km 2:24:20h 22,5kmh Radfahren
Do. 04.09.            Ruhteg
Fr. 05.09.             38,23km 5:32:04h 8´41min/km mit Rucksack 6,5kg und vielen Höhenmetern
Sa. 06.09.             1300m 0:26:41  Schwimmen im Meer
So. 07.09.             Ruhetag

12.Woche 25.08. - 31.08.2014

Diese Woche war, nach dem Wettkampf am vergangenen Samstag, eine Regenerations-Woche.


Mo.25.08.         Ruhetag
Di.26.08.           Ruhetag
Mi.27.08.          16km 2:18:56 = 8´40min/km bergauf gehen, bergab joggen
Do.28.08.          Ruhetag
Fr.29.08.           75,26km 3:04:05h = 24,5kmh Radfahren
Sa.30.08.          2000m Schwimmen im Meer.
So.31.08.          23km 3:01:29h = 7´53min/km bergauf gehen, bergab joggen

11.Woche 18. - 24.08.2014

Diese Woche stand ganz im Zeichen des Halb-Ironmans von Caravaca.

18.08.          71,37km 2:43:19h 26,2kmh   Radfahren
19.08.          Ruhetag
20.08.          4,5km 0:25:21 = 5´37min/km Laufen
                    1000m 0:22:00h = 22min/km Schwimmen im Meer
21.08.          Ruhetag
22.08.          Ruhetag
23.08.          Half-Distanz Triathlon Al-Mudayna
                    swim   0:38:35 = 2,02         1900m
                    bike    3:55:52 = 22,9kmh     90km
                    run      2:02:40 = 5´50         21,1km
24.08.          Ruhetag

10.Woche 11. - 17.08.2014

Mo.11.08.          2000m Schwimmen im Meer
Di.12.08.            130,64 km 5:20:56 h = 24,4 kmh Radfahren
Mi..13.08.           24km 2:20:56 h = 5`52 Laufen
Do.14.08.           Ruhetag
Fr.15.08.            Ruhetag
Sa.16.08.           2000 m Schwimmen im Meer
So17.08.            10 km 0:55:39 h = 5`33 min/km    

   

.9.Woche 04.08. - 10.08.2014

Diese Woche war geprägt von 2 Diättagen und einer Darmspiegelung.
Mo.04.08.          Diättag
Di.05.08.            Colonoskopie
Mi.06.08.           Ruhetag
Do.07.08.          101,41 km  3:55:26 = 25,8 kmh Radfahren (mit Lomo Bas)
Fr. 08.08.           2000 m Schwimmen im Meer
Sa.09.08.           Ruhetag
So. 10.08.          5,8 km 0:27:37 = 4´45 min/km Carrera Popular de El Campillo

8. Woche

Mo.28.07.         45,56km 1:43:10h = 26,4kmh Radfahren

Di.2907.            2000m 0:45:00h = 0:22:30h    Schwimmen im Meer

Mi.30.07           5,3km 0:26:46h = 5´03 min/km

Do.31.07.          Ruhetag

Fr.01.08.           20,12k, 0:34:30h = 35,0kmh Radfahren

Sa.02.08.          1:10:44h  Triathlon Blanca

                                         0:07:38      850m                         Schimmen 

                                         0:38:41h    20km = 31,05kmh      Radfahren

                                         0:24:25h    5,2km = 4´42min/km   Laufen
So.03.08.          Ruhetag

7. Woche 21.07 - 27.07.2014

Mo. 21.07.       2000 m                                            Schwimmen im Meer
Di. 22.07.         83,54 km  3:25:40h  = 24,37kmh     Fahrradfahren
Mi 23.07.         41,61km   5:33:49 = 8´01 min/km    Joggen/Gehen (mit                                                                                                                                       Rucksack)
Do.24.07.         Ruhetag
Fr.25.07.          Ruhetag
Sa.26.07.         2000m                                              Schwimmen im Meer
So.27.07.         6,4km  0:28:12 = 4´24miin/km          Wettkampf (Joaquín                                                                                                                                    Pernías)